Bernardo_7068

Eu queria tbm dar uma ênfase no ombro: Meu plano de treino era ABC (Peito e ombro, Tríceps e Bíceps, Pernas e Costas) mas foi me dito que n tá bem feito. Agora tou a pensar fazer ABC na mesma só que: (peito ombros Tríceps, costas bíceps, pernas ombros) o que poderia mudar de modo a treinar todos na mesma dando foco nos ombros??

eu de inicio fazia A: Peito ombro e triceps (3 exercios de peito 3x15 + 3 exercicios de ombro 3x15 + 2 exercicios de tricpes 3x15) B: Costas e biceps (4 exercicos de costas 4x15 + 4 exercicos de bicepes 4x15) C : Pernas ( 4 exercicios 4x15) N sei se essa tá correta mas eu decidi alterar, para apenas dois musculos por dia como o que tava no post anterior, pq assim poderia colocar mais exercicios para cada musculo, por isso que alterei. meus pontos fracos é triceps e ombros neste plano faço 3 de ombros e 2 de tricpes, e como queria aumentar o volume de treino deles sem extender muito o treino acabei por fazer esse novo treinamento. Agora ns o que seria melhor?

Sempre treinei e comi saudavel(comer limpo), e agora recentemente, começei um projeto para ganho de massa muscular. Fiz o meu plano de treino com o conhecimento que adquiri ao longo dos anos e tive com uma nutricionista que me passou a dieta. Ando a algum tempo já a treinar e a ter progressão de carga mas não vejo diferença na balança. Sou ectomorfo 172cm e peso 65kg meu objetivo e chegar a um corpo de classic physique. Plano de Treino ABC: A: 4 exercicios de peito + 4 exercicios de ombro B: 4 Exercicos de triceps + 4 exercicios de biceps C : 4 Exercicios de perna + 4 exercicios de Costas Alguem poderia me ajudar de como buscar melhores resultados e dicas de como fazer o plano de treino e etc...