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Quando iniciei academia, minha alimentação é rica em carboidrato (massas e afins) e proteína (carne) pois eu era muito seco foi quando ganhei mais de 12 kg, o problema dessa dieta é que com isso veio também a gordura, ou seja fiquei com 12% na época. Posteriormente comecei fazer trabalhos para perder a gordura Spinning + Musculação e deixar os músculos mais delineados, então não é que não ganhei nenhum kg nesse ano, na verdade houve uma troca por músculo, pois estou com 7% de gordura corporal atualmente e mantive o peso. Atualmente não estou comento tanta massa, dou preferência a saladas, frutas e carne branca.

Dae pessoal, é o seguinte, tenho 20 anos a 2 anos e meio faço academia, tenho 178 e 72kg atualmente (tinha 58 Kg quando comecei academia), não tomo suplementos, porém a 1 ano +- estacionei nessa faixa dos 72 kg. Na minha adolescência descobri que tinha ginecomastia leve, porém o médico achou melhor eu crescer para ver se sumia naturalmente o que não ocorreu, desta forma fiz minha cirurgia de Lipomastia + Ginecomastia no dia 17/09 e aproveitando que eu iria para faca, fiz uma plástica para correção de uma cicatriz que eu tinha na barriga (que era feia) devido a uma cirurgia quando criança. O médico me disse que terei de ficar aproximadamente 1 mês sem academia, depois posso mandar bala, o problema é que a lipomastia foi feita em todo o meu peito que diminuiu muito de tamanho, então como eu já estava a 1 ano sem ganhar ou perder peso, agora estou pensando em suplementar, então queria dicas de suplementos bons que ajudem no ganho em pouco tempo, minha intenção é ganhar mais uns 3 k se possível até final do ano, pois tenho férias marcadas para o Rio... Já li muito sobre a Creatina, e Whey e estou pensando em fazer algum tipo de combinação + maltodextrina (pós treino), quero ver se vale a pena a suplementação, pois sinto que ultimamente estou pagando a academia e só definindo... Medidas: 178m, 72 kg, 7% de gordura corporal - Treino 5x semanais com parceiro, tenho alimentação balanceada.