Rzn
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Bom eu já fiz um post aqui sobre isso n quero ser um vampiro de ajuda nem nada mas é q realmente estou meio desnorteado pesquisei alguns treinos e mudei algumas coisas do meu treino antigo n sei se piorou ou melhorou mas estou voltando a treinar até a falha ou pode se dizer socando peso (mudei os treinos de costas e peito) Antes: Pulldown 4x12 Remada articulada 4x12 Remada baixa pegada aberta 3x12 Puxada alta com triangulo 3x12 Voador dorsal 4x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca com barra w 3x12 Rosca inversa 3x12 Depois: (Lembrando até a falha, se eu chegar até 12 reps eu aumento a carga) Puxada Alta 4x Pulldown 4x Remada baixa 4x Remada Articulada 3x Voador dorsal 4x Rosca Martelo 3x12 Rosca com Barra W 3x12 Rosca concentrada 3x12
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queria mandar foto mas n dá por aq
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ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos
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Bom vou tentar explicar aq Eu treino ABC A- Peito/Ombro/Tríceps B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade) Pulldown com corda 4x12 Pulley com triangulo 3x12 Remada baixa pegada aberta 3x12 Remada articulada 4x12 Voador dorsal 4x12 Rosca alternada (halter) Rosca martelo (halter) Rosca concentrada Rosca na barra w Rosca inversa na barra
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@GordãoLanches vou adicionar a puxada alta no meu treino tbm
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Tava pensando em começar a fazer progressão de carga aumentar a carga e chegar até a falha
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ent quando eu começei nunca tentei mas de uns meses pra cá eu fiquei tentando saiu umas 2 barras com ajuda do meu amigo
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N consigo fazer barra fixa n ( tenho 90kg mas 26% de bf)
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Ent a carga com oq eu faço eu sinto pegar as costas por exemplo se eu aumentar no pulldown eu sinto o triceps ent eu prefiro focar + nas costas do q no triceps
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Bom dia Recentemente fiz uma reavaliação na academia é o professor passou um novo treino (já tem 1 mês) e estou achando esse treino n muito intenso podem me ajudar a melhorar ou montar outro ? (ou será q aumento as cargas) Treino de costas: Pulldown com corda 4x12 (30kg) Pulley com triangulo 3x12 (40kg a 50kg) Remada baixa pegada aberta 3x12 (40kg) Remada articulada 4x12 (25kg) Voador dorsal 4x12 (40kg) Obs: tenho 7 meses de treino
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Ent em questão de força e resistência tive uma melhora visível
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