CWB10

Não cheguei a medir os ganhos depois que comecei com a crea, mas estou cuidando bastante da hidratação! Quer dizer que não devo parar com os carbos, e manter uma média de 2, 3 aeróbicos durante a semana (não consigo fazer em jejum)? Valeu!

Olá, galera. Eu nunca havia treinado, e comecei no final de janeiro desse ano. Treino de segunda a sexta, a noite, toda semana. Quando comecei, eu tinha 66kg, e hoje estou com 77 (80 na balança descalibrada da academia). Tenho 1.91m de altura. Troquei de treino dia 27/10, e no mesmo dia comecei a usar a Creatina da Optimal Nutrition, sem fase de saturação. Vou começar um tópico no Diário de Treino, mas esse tópico aqui é para tirar uma outra dúvida: Eu sou bem magro, sempre tive muita dificuldade para ganhar peso, e não foi fácil ganhar a massa magra que ganhei até agora. Porém, de uns dias pra cá, eu notei que perdi um pouco da definição, principalmente no abdome, que era bem boa. Isso pode ser resultado da Creatina? Senti um pequeno ganho de força, porém essa perda de definição me deixou meio desanimado. O que posso fazer? Li muitos artigos sobre dietas, cutting, aeróbicos, suplementos, e afins, mas não achei nada que se adequasse exatamente a minha situação. Comecei a correr logo após os treinos, e dar uma segurada nos carboidratos. Devo continuar fazendo isso? Se sim, como otimizar essas atividades? Lembrando que suplemento com Whey (acaba amanhã ou terça, vou procurar um com pouco carbo dessa vez), BCAA, e agora a Crea. O tópico no diário de treino vai surgir já, já. Agradeço desde já pela ajuda!

Olá, galera. Comecei a treinar em Janeiro deste ano. Eu nunca tinha treinado antes, e na época pesava 66kg. Tenho 21 anos, e hoje estou com 74kg. Mudei completamente minha dieta, estou treinando todos os dias e atualmente suplementando com hipercalórico (com 52g de proteína), malto e, há um mês, com BCAA. Porém, notei que de um mês pra cá, ou talvez um pouco mais, tive uma certa estagnação de medidas e força. Eu vinha trocando meu treino de 3 em 3 meses, mas sempre mantendo a fórmula de 3 séries de 10 repetições, com algumas exceções progressivas. Meu instrutor é meio ausente, porque sozinho ele toma conta da academia inteira, então fica meio complicado pedir dicas de 5 em 5 minutos. Eu tenho o metabolismo acelerado, sempre tive muita dificuldade pra ganhar peso, e a pergunta é: devo alterar alguma coisa para continuar tendo ganho de massa/hipertrofia? Cheguei ao meu limite? Um treino no limite de peso com menos repetições, talvez? Eu li o blog quase inteiro, e não encontrei algo que se adequasse exatamente a minha dúvida. Por isso criei o tópico. Agradeço desde já pela ajuda.