Black_GhostBr15

vlw era esse tipo de comentario que eu tava procurando

blz, vlw meu mano vou começar sim a partir de segunda já volto a treinar e já estou focado a 3 dias sem comer besteira comendo bem e tentando beber muita agua

eu treinava antes amigo to voltando dps de 2 anos parado não to esperando um plano perfeito e sim um começo, não quero começar so comendo bem, quero começa com tudo

Quero saber se tem problema passar os macros estou tentando montar uma dieta e não consigo achar os alimentos certos para bater e alguns ate passam um pouco do que eu preciso estou fazendo a primeira refeição preciso de CAB: 229 Prot: 155 Gord: 56 isso no dia dae então dividi isso em 6 refeições que ficou 38 por refeição cab 25 por refeição proteina 9 por refeição Gord fiz uma pesquisa e montei isso aqui para primeira refeição: --------------------------------------------------------------------------- 1 copo, 250ml de leite: CARBO: 12,5 GORD: 1,25 PROT: 7,25 3 claras de ovo: CARBO: 0,72 GORD: 0,17 PROT: 10,79 2 fatias de pão integral: CARBO: 24,54 GORD: 2,13 PROT: 4,73 ---------------------------------------------------------------------------- o problema e que ainda não bateu o necessario ficaria faltando: cab: 0,24 proteina : 2,23 Gord: 5,45 minha maior duvida é, posso colocar um alimento que vai passar um pouco disso ou tem que ser exato obs: sou leigo nisso tudo então já peço desculpas se algo estiver errado

tenho como investir na minha alimentação so não tenho como pagar nutricionista, pois o dinheiro do nutricionista seria justamente para dieta

Bom galera estou precisando de ajuda não tenho como pagar nutricionista para montar dieta, queria saber se alguém aqui pode me ajudar, meus dados são falso magro Idade: 22 anos peso: 68kg altura: 183cm BF: 16,6% GCD: 2.380 Proteínas: 136g Gorduras: 79 Carboidratos: 806,75 isso foi tudo que consegui pesquisar sobre mim, espero q me ajudem quero muito mudar, vou começar na academia daqui a uma semana, tentei montar a dieta eu mesmo mas fiquei muito perdido, tem alguns modelos de dieta no google mas estou com medo de copiar e a dieta não ser adequada para mim, bom e isso qualquer ajuda e bem vinda.