DPSN

to fazendo o esquema de um músculo por dia da seguinte forma: 2º feira - Peito Supino reto - 15, 20, 20, 20 Supino inclinado - 20, 20, 20, 20 Crucifixo declinado - 20, 20, 20 cross-overs - 20, 20, 20, 20 Abdominal supra 3º feira - Costas Pull Over - 15, 20, 20, 20 Remada aberta - 20, 20, 20,20 Remada fechada - 20, 20, 20, 20 Puxador - 20, 20, 20, 20 Abdominal remador 4º feira - Perna Agachamento - 25, 25, 25, 25 Legpress 45º- 30, 30, 30, 30 Agachamento avanço - 30, 30, 30, 30 Glúteo horizontal na maquina 30, 30, 30, 30 Panturrilha em pé 50, 50, 50, 50 Abdominais oblíquos 5º feira - Ombro Elevação lateral - 15, 20, 20, 20 Elevação frontal - 15, 20, 20, 20 Trapézio 20, 20, 20, 20 Desenvolvimento 20, 20, 20, 20 Abdominal (Elevação de pernas) 6º feira - Braços Rosca Scott - 15, 15, 15 Rosca direta – 15, 15, 15 Triceps na corda 15, 15, 15 Tríceps na barra paralela 15, 15, 15 Tríceps com polia alta – 15, 15, 15 Abdominal (rotação lateral com barra) Esse é o programa que estava seguindo e é o que estou fazendo hoje. O que acha ? sobre a alimentação como praticamente tudo, só cortei fast food e refrigerante. pensei em tomar creatina mais ainda nao sei se vai ter o resultado esperado. Abraço David

bom dia a todos... sou novato aqui no fórum mais já frequentador das academias há um tempo... vou direto ao ponto, hoje jogo tênis 6 vezes por semana 3 horas por dia mais cheguei a conclusão que a academia nao estava ajudando tanto quanto gostaria e parei. (creio que nao esteva ajudando por fazer um treinamento errado) Então gostaria da ajuda de vocês para aumento do desempenho nas quadras e mais importante voltar para a academia... agora os dados: estou tomando Therma antes dos treino em quadra e pesquisei um pouco e achei que a creatina ajudaria em conjunto com a academia. tenho 22 anos, 1,76 de altura 80Kg o horário disponível para academia seria pela manha e o treino em quadra das 15:00 as 18:00 fico muito grato pela ajuda de todos... David