willwerner

Primeiramente, acho imporatante dizer, que temos que elaborar nossa propria dieta, claro seguinte certas questões, mais acho que temos que nós mesmo elabora-las porq somente nós para sabermos o que se encaixa melhor para nós, ai esta minha dieta elaborada por mim mesmo, acho importante saber a opnião de cada um para que se tiver erros eu possa corrigilos, leio muito sobre, treino, suplementação, alimentação e etc, por isso elaborei esta dieta, obrigado! 7:30 300 ml leite desnatado, 2 bananas, 2 scoop de aveia, 3 morangos, 1 scoop de albumina, 1 scoop de açucar mascavo, 1 comprimido centrun, 2 fatias de pão integral, 1 fatia peito de peru, 1 fatia de queijo 10:30 300 ml leite desnatado, 2 bananas, 1 scoop de whey, 3 morangos, 1 scoop de aveia, 1/2 de açucar mascavo 12:00 300 gramas arroz, 300 gramas frango/bife, 200 gramas de aipim ou batata doce, salada a vontade, 2 a 3 copos de agua 14:30 300 ml leite denatado, 2 bananas, 1 scoop de whey, 1 scoop de aveia, 1/2 soop de açucar mascavo, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo 16:00 8 claras, 2 gemas, salada a vontade, 200 gramas de arroz 19:00 (pré-treino) 250 gramas de arroz, 200 gramas frango/bife, salada a vontade, 2 a 3 copos de agua (pretendo por jack3d no pré-treino) (vou treinar as 20:00 para da descanço da comida) 20:50 (pós-treino) 300 ml agua, 2 scoop de whey, 5 gramas de creatina universal, 50% de malto, 50% de dextrose, (pretendo por uma glutamina) 21:20 6 claras de ovo, 2 gemas, salada a vontade 23:00 (ceia) 300 ml leite desnatado, 1 scoop de albumina, 1 banana, 1 fruta