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skhon

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  1. skhon

    11 meses de treino o que fazer?

    skhon respondeu ao tópico de skhon em Dieta e suplementação
    Obrigado pelas dicas rapaziada
  2. skhon

    11 meses de treino o que fazer?

    skhon respondeu ao tópico de skhon em Dieta e suplementação
    Manteria em manutenção até abaixar a barriga e depois continuaria o bulking ?
  3. skhon

    11 meses de treino o que fazer?

    skhon postou um tópico em Dieta e suplementação
    Idade: 20 Altura : 1.80 Treino: ABC2x(comecei nessa semana a fazer 20 min de cardio pós treino) Alimentação: limpa com escapada raras(1 refeição livre a cada 2 meses e meio), não bebo e nem fumo. Treinei 6 meses em um déficit de 500 kcal minha medidas foram: Início: 85kg e 16%? de bf e 87cm de cintura Final: 76kg, 11% de bf e 78cm de cintura Do sexto mês em diante fiz uma fase de manutenção e estou a 4 meses em um superávit de 500 kcal. Início: 76kg e 11%bf Até o momento: 82kg, 12%? de bf E 85cm de cintura Shape atual: https://ibb.co/4WcKykp https://ibb.co/GcvvgyB https://ibb.co/gMX607R https://ibb.co/WfkX08W O bf foi feito baseado na calculadora de bf que pega cintura e pescoço. Sempre que faço os cálculos na calculadora da um bf irreal(abaixo) já que baseado no olhometro aparenta pelo menos uns 3% a mais. Noto que em outra partes do corpo tenho uma certa definição mas o abdômen está meio dilatado(Sinceramente também negligêncio bastante o treino de abs mas estou entrando nos trilhos). devo continuar o bulk?estou no caminho certo?

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