siri

dade: 18 Altura: 1,78 Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia A = Peito + Fontal ombro Supino reto 10,10,8,8 supino inclinado 10,8,8 crucifixo com halteres 4x10 Cross Over 12,12,10,10 Levantamento frontal 3x10 com halteres drop set levantamento 3 halteres diferentes 10 vezes cada frontal 3 series B = Pernas Agachamento leg press 3x10 extensor de perna 4x10 flexção de perna deitado 3x10 flexção de perna sentado 4x10 Panturilhas sentado 3x15 Panturilhas na escada 3x15 C = Costas e Posterior dos Ombros Puxada na frente com polia alta 4x10 Remada Cavalinho 3x10 remada unilateral com halteres 3x10 Barra Fixa 4x8 Posterior dos ombros 3x12 com aparelho específico Posterior dos ombros 4x10 com halteres D = Lateral dos Ombros Levantamento lateral com halteres 4x10 drop set levantamento 3 halteres diferentes 10 vezes cada Lateral 3 series Elevação dos ombros com multi-exercitador ou com 4x10 aparelho específico Elevação dos ombros com barra 4x10 E = Bicps e Triceps Tríceps com Polia Alta, 4x10 Mãos em Pronação SUPINADO 3x10 TESTA 3x10 Rosca direta 3x10 Spider 4x10 scott 3x 21 7 baixa 7 alta 7 tudo = 21 Abdominais todos os dias revesando em Supra infra e obliquos Quero saber se este meu treino esta bom pois não sou muito bem informado no assunto e tenhu medo de estar fazendo um treino errado pra min malho a 1 ano +. obrigado pela atenção e se presizar mudar algo me falem =]