wagnerx_silv4

Treino de hoje:
 
Pull ups - 5x8 - peso do corpo
Remada apoiada - 8/8/4/4 - 32 kg de cada lado
Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo
Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg
Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg
Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado
Elevação lateral - 16/16/12 - halteres de 9 kg
Rosca Scott c/ barra W - 24/24/15 - 6 kg de cada lado
Elevação lateral no banco 45º - 18/18/16 - halteres de 6 kg
Rosca inversa Scott - 17/15/15/17/16 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado
Crucifixo inverso - 13/13/12 - 5 kg de cada lado
Rosca punho - 33/20 - 3/0 kg de cada lado

Cara, tá um treino até aceitável, quer dizer, não te conheço, não sei há quanto tempo treina, objetivos, pontos fracos e fortes, mas enfim. Olhando por cima a unica coisa que trocaria é em relação a ombro e perna. Ninguém que treine perna decentemente tem energia pra treinar ombro depois. Se possível, faça um ABCD e coloque o ombro no ultimo dia junto com abdômen e algum outro musculo que você tenha mais dificuldade de evoluir, vai ficar melhor. Ah, faça cardio, é importantissimo, pelo menos 20 minutos por dia já é o suficiente

no meu ponto de vista deveria focar mais nos exercicios para musculos maiores aumentando a intensidade, são eles que são mais metabolicos, exigem mais energia, vão precisar de mais nutrientres e vão desenvolver mais força e tambem, por exemplo fazendo supino você tambem recruta tríceps, então o volume de séries para musculos menores ( biceps, triceps ) está alto. deveria ser por exemplo 16 séries de peito e 8-9 de tríceps .
 
ombro e perna ano mesmo dia exquece, ou se aguentar está treinando fofo.
 
sobre o serrote fica dificil responder sua pergunta sem ver a execução do movimento, mas geralmente se faz ele iniciando com uma adução de escapula e logo apos finaliza com o braço, puxando o halter em direção ao quadril, fazendo assim que tenha uma menor ativação do bíceps devido ao fato da flexão de cotovelo excessiva feita durante a execução do exercicio.

Para iniciante o treino está aceitável. Na minha opnião está faltando exercício para parte superior (clavicular) do peitoral, levando em consideração que é a parte mais difícil de ser desenvolvida eu começaria colocar uns exercícios inclinados desde já. Dividir o treino de pernas e ombros também seria melhor. E o exercício serrote você pode estar executando com o pensamento de puxar o peso e assim usando muito os braços, ao invés disso, tenta pensar em fazer uma alavanca puxando o halter apenas com a escapula e mantendo os braços fixos.

Mete a cara no treino e dieta parceiro, vai que vai. 
Treino está bom, como você está começando agora seja humilde em aprender os exercícios da maneira correta. Agora o importante é aprender a técnica para depois colocar peso!