ismael22

Push pull legs2x aí são 4 exercícios 4 séries para peito 3 exercícios para ombro 4 séries e tríceps 2 exercícios 4exercicios costas 3-4-5 séries alguns exercícios e perna são 6 exercícios 4-5 séries

galera treinar 6x na semana e descansar no domingo pode fazer ou é muito?

mas eu acho que o basico push pull legs 2x funciona bem da bastante volume

eu evolui muito com o treino antigo que eu tava fazendo só que por conta de treinar peito e costas na seg e na terça fazer ombro e braço, na terça o treino n rendia pq os braços ja estavam fadigados

t divisao do arnold split q eu saiba ele n era iniciante

Olá galera eu estava fazendo minha divisao de treino a 3 meses assim Peito e costas, ombro e braços, perna e repete 6 vezes na semana de seg a sabado domingo descanso só que por agora eu comecei a sentir meus ombros muito fadigados sem força pois treino peito e costas pesado ai na terça que é ombro e braco meus ombros estão fadigados, ai fiz um deload e mudei a estrategia ai ficou assim Peito costas, perna, ombro e braço, quinta off, sexta peito e costas, sabado perna, Só que ombro e braços ficaram com metade do volume de series por eu treinar apenas uma vez eles e minha academia n abre no domingo ombro e braço o volume total era pra ombro 26 series semanais e bracços 20 series agora ficou pra ombro 13 series e pra braço 10 series a divisao Peito e costas ombro e braco, perna 2x foi a que mais evolui n sei o que faço