Jhony Jostares
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tbm achei que seria melhor assim mano, não entendi mt o pq de dividir posterior e quadri -
Cara, então... Treino tem pouco tempo. Porém, recentemente paguei um personal. Ele me recomendou uma divisão e eu gostaria de saber um pouco do que vocês acham dela. E se possivel, o que mudariam. Sou bem magrelo, menos de 3% de bf, então, ele disse que a ideia é me dar o máximo de estímulos na semana e fazer um bulking.. A-> Quadríceps + panturrilha + Antebraço + abs B-> Peito, Ombro (Ant. e Lat) + Tríceps C-> Costas, bíceps + posterior de ombro Segundo treino A Posterior de coxa +panturrilha + antebraço + abs (repete nos dias seguintes e descansa domingo)
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Salve rapazeada. Vou resumir bem, estou precisando de uma ajuda com uma divisão de treino. Eu vou entrar em um bulking, já calculei as calorias e macros aqui pelo site mesmo. Tenho disponibilidade pra treinar de seg a sábado. Queria um treino com uma maior ênfase nos braços. Sou ''ectomorfo''. 18 anos, 1,77 altura e 57kg. Tenho um metabolismo bem acelerado. Sempre pratiquei esportes, minhas pernas são claramente mais desenvolvidas que os braços, por isso a ajuda com eles.. Vocês recomendariam um abc 2x na semana? No caso, sem o descanso no final do abc. obs: tenho 2 meses de academia.
