mariajulia
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mariajulia recebeu reputação de Will B em Preciso de dicas/sugestões de mudança de ficha/rotina de treino!
Acho q com 4 dias de treino, desde que bem pesado (próxima/ate a falha) da pra ter resultados ótimos. Da pra dividir em
a/ peito e tríceps
b/ costas e biceps
c/ pernas completo
4/ ombro e mais algum grupo q vc queira dar mais atenção (por exemplo peito)