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Preciso de dicas/sugestões de mudança de ficha/rotina de treino!

Will B
Por Will B
Em Musculação em geral

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Postado

Minha rotina atual/antiga:

A - Peito com pequeno estimulo em deltoide lateral

B - Costas e deltoide posterior

C - Pernas

D - Ombros com pequeno estimulo em peito sup./inf.

E - Braços completos

Agora a faculdade está ocupando muito do meu tempo, pretendo treinar apenas 4 dias por semana. Gostaria de entender os pontos negativos e positivos da rotina anterior (consegui evolução na parte superior e inferior do peito, mas preciso aprender com meus erros para melhorar) e criar uma nova rotina (focando nos braços e ombros se possível) que ocupa apenas 4 dias por semana. Alguma opinião ou experiência?

Postado
    • Gostei 1
    Postado

    Dorian Yates treinava 4x na semana e nem por isso deixou de ser Olympia.

    Em off, mantenho 4 treinos por semana e me sinto muito bem, não encana com isso. Ainda mais se você estiver com shape de grilo.

    • Gostei 1
    Postado

    Acho q com 4 dias de treino, desde que bem pesado (próxima/ate a falha) da pra ter resultados ótimos. Da pra dividir em 

    a/ peito e tríceps 

    b/ costas e biceps

    c/ pernas completo 

    4/ ombro e mais algum grupo q vc queira dar mais atenção (por exemplo peito)

    • Gostei 1

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