bender
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bender deu reputação a {..mAthEUs..} em Treino Abc2X. Opiniões
Supino Reto: 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralela 4x6
Crucifixo reto 4x8
Supino fechado 3x10
Elev. lateral 3x12
B )
Barra Fixa: 4x8
Remada curvada 5x5
Remada baixa 3x10
Rosca direta 4x8
Kroc row 2x20
Hiperextensão de lombar 3x15
C1
Zercher Squat 4x6
RDL 4x6
Avanço 3x10
Leg press 4x10
Panturrilha Leg Press: 4x20
C2
Lev. Terra 5x5
Front Squat 4x6
Afundo 3x10
Leg press 45o 3x15
Panturrilha no leg 4x20
abd vc faz dia sim dia não independente do treino..
Abs Reto 4x15
Abs plank 3x1min