hundroog

Olá galera do fórum, gostaria de uma orientação, tenho 169 altura, 135kg e 33 anos, gostaria de saber qual seria a melhor forma de calcular meu TMB e qual seria uma dieta ideal para minha condição ? Faço academia a 1mes 6x na semana. Vi diversos cálculos mais para pessoa com obesidade elevada não sei qual seria o correto, pois já vi informações que calculo baseado em peso total não seria o ideal. desde já deixo me enorme agradecimento.