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rar99

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  1. Gostei
    rar99 deu reputação a Felipe Viking em Cardio todo dia ou concentrado no final de semana   
    Caminhe na rua durante a semana e faça cardio na bike durante o fds. Pronto.
     
    Rua - 3x na semana
    bike - 1-2x no fds 
    30 min cada no mínimo.
     
    ja seria um bom começo 
  2. Sério mesmo?
    rar99 recebeu reputação de lorenzo_EP em Qual o melhor divisão muscular pra ficha de treino?   
    Boa tarde galera. Fiz uma ficha de treinos pra mim e queria saber se ela está correta ou se devo mudar algo. (to me recuperando de um acidente de moto e por isso não tô treinando perna)
     
    ABC DESCANSO ABC
     
    A - Costas, triceps
    B - Peito, ombros
    C - Biceps, antebraço, ABS
     
    Devo mudar algo ou assim tá bom? algm ai tem alguma sugestão? Os exercicios q faço são esses em ordem (peso livre em casa)
     
    A
    1 Remada cavalinho
    2 remada curvada pronada
    3 remada supinada
    4 barra fixa
    5 rosca concentrada
    6 rosca martelo
    7 rosca direta barra
    8 rosca inversa barra
     
    B
    1 supino reto barra
    2 supino reto halter
    3 crucifixo reto
    4 flexão
    5 elevação lateral
    6 elevação pra deltoide posterior
    7 elevação frontal
    8 rotação cubana/manguito
     
    C
    1 Triceps frances unilateral
    2 triceps frances junto
    3 triceps coice
    4 triceps testa 
    5 rosca de punho
    6 rosca de punho invertido
    7 abdominal normal
    8 giro russo 
    9 prancha
     
     
    alguém ai tem alguma sugestão? oq tem de errado nessa fixa?
     
     

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