Mega Paula

Não como peixe porque realmente não gosto, e é claro que cheguei a deixar bem claro com a doutora que não gosto do alimento, mas como ja há uma intimidade, ela meio que achou que poderia me obrigar a comer, mas ela não entendeu que peixe não passa mesmo, é uma coisa minha e ponto. E o fato dos carbos, não é por nada, simplesmente acho que pesa muito antes de dormir, e atrapalha meu sono, isso. Obrigada pelo seu ponto de vista. Exatamente, provavelmente me falta carboidratos, mas não sei onde posso coloca-los, eu estou pensando em algum suplemento que possa suprir essa falta, até porque eu como pouco mesmo. Alguma sugestão de alguém? Valeu pela dica Kiaa.

Enquanto a isso não te preocupa, não tira efeito algum.

Meu objetivo é ganhar massa magra primeiramente, meu bf tá um pouco alto, mas ainda não ta me incomodando, na minha cabeça, primeiro ganho massa, posteriormente perco a gordura localizada gerada, isso tá certo? Depois posto fotos atuais, ai vocês dão uma opinião.

Treino mais ou menos 5 vezes por semana, e tento treinar o mais intenso possivel, sempre dando novidade aos meus músculos. Meu treino é assim: Programa A: Tração dorsal Agachamento livre Cad. extensora Leg press Bíceps 21' Cad. adutora Adução na Polia Pant. solear Pant. horizontal máquina abd supra Programa B: Supino inclinado Glúteo articulado maq. Stiff Tríceps pulley Elevação frontal + Remada alta Cad. abdutora Gluteo na polia baixa + abdução na polia Graviton abd infra Não faço oblíquos, morro de medo de alargar a cintura. Minha dieta, peguei a base da nutróloga, mas ajustei comigo, lá tinha muita coisa que não combinava comigo, por exemplo tinha muito peixe, e eu não como peixe, mas ela não quis tirar da dieta, então, eu mesma tirei. Fiz algumas substituições ai ficou mais ou menos assim: - Café da manhã: 2 Fatias de pão integral com queijo minas light 2 Fatias de peito de peru defumado light 1 xic de leite desnatado c/ café e adoçante - Lanche da manhã: 1 Fruta ou 1 barra protéica - Almoço: Peito de frango grelhado ou 1 bife magro 2 ovos cozidos Arroz integral Feijão (só algumas vezes por semana) - Lanche da tarde: Iogurte com aveia em flocos - Pós-treino: Whey iso + Creatina Leite ou iogurte - Jantar: 2 Ovos cozidos ou 1 bife magro Tento ao máximo evitar os carbos depois do treino. Basicamente é isso. Na maioria das vezes durmo cedo, por isso não há ceia. To pensando em comprar albumina para tomar antes de dormir, além do malto também. Porém tem vezes que não resisto a um chocolate, esse é o meu pior defeito. enfim... sugestões? Beijo.

Comecei a treinar sério a apenas 2 meses, mas já faço musculação a um ano(apenas), mas já comecei a suplementar e estou levando a dieta super a sério, gostaria da opinião de todos que estão dispostos a ajudar, pois sempre quero aprimorar os ganhos, e trocar experiências. Minhas medidas são: Idade 19 Altura 1,60 Peso 50 kg Bf 21 % Cintura 69 Quadril 89 Braços 25-24 Coxas 48-49 Busto 86 Pant. 32 Como deu pra perceber, sou bem pequena, mas eu penso grande. No momento uso Creatina + Whey iso, todos universal no pós treino e tenho uma dieta feita pela minha nutróloga rica em proteínas, mas como eu sempre tive muito medo de VOLTAR a engordar, pedi que fosse pouco calórica, então, minha dieta contém apenas 1400 kcal e o max de proteina possivel ajustada a essa dieta. Também tomo anti concepcionais. Em relação ao meu treino, ele é bem básico, mas bem intenso, pois não gosto de exercícios que são muito complexos. Tem algo de muito errado na minha rotina? Posteriormente posto meu treino e minha dieta.