lucasrgr

Eu evito comer guardanapo, pois enche demais e vc não consegue comer mais
 
Pratos e copos são de péssima digestão, além de descer rasgando, imagina pra sair
 
Talheres apesar de serem ricos em ferro descobri que são péssimos para o esmalte dos dentes
 
Dependendo da sua orientação pode comer os garçons, mas é melhor conversar com eles e fazer isso após o expediente deles.

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Senhores, estou em processo de emagrecimento, tenho 1,84m, atualmente com 110kg, 10 a menos do início há 3 meses, e meu treino foi feito por um instrutor da smart fit.
Como eu já vou lá todo dia há um tempo, ele não montou um treino tão bobo quanto o normal, mas ainda tem uns exercícios meio besta e gostaria de umas sugestões pra melhorar.
 
A divisão é A, B, C e D
Na série A, B e C faço 20min de hiit
Todo dia faço 1h de caminhada.
E todos exercícios são 4x12 mas com um peso que falhe pelas 8-10.
 
série A:
- Crossover polia alta
- Supino declinado com halter (Tem vantagem nesse ao invés do normal)
- Crucifixo polia
- Supino máquina
- Flexão de braços
- Prancha isométrica
 
Série B
- Barra fixa no graviton
- Puxada polia romana
- Puxada polia barra supinada
- Remada cavalinho 
- Crucifixo inverso
- Perdigueiro (não faço)
- Lombar máquina 

Série C
- Tríceps polia inverso
- Tríceps polia cruzado unilateral 
- Tríceps Testa com halter 
- Bíceps direto barra
- Rosca concentrada com halter
- Rosca punho supinada
 
Série D
- Elevação lateral halter
- Elevação frontal halter 
- Remada alta barra reta
- Encolhimento com halter 
- Adutora e Abdutora
- Extensora e Flexora

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É sim por falta de tempo, mas quando citei esse comentário eu não tinha adicionado o hiit no tópico.