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samu0202

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Tudo que samu0202 postou

  1. samu0202

    Hipertrofia/dieta para obesos

    samu0202 respondeu ao tópico de samu0202 em Dieta e suplementação
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  2. samu0202

    Hipertrofia/dieta para obesos

    samu0202 respondeu ao tópico de samu0202 em Dieta e suplementação
    Comecei a treinar hipertrofia 6x (treino abc) na semana para emagrecer Gostaria de saber se está correta/adequado essa rotina de treinos e dieta, aceito sugestões Peso 134kg 1,72 bf: acredito que seja 43% medidas de cintura, pescoço e tal não sei. Dieta que venho fazendo: manhã Pão integral 2 fatias 2 ovos leite 200ml fruta almoço e janta 200g de arroz 100g de frango legumes e verduras lanche 1 farinha de soja (17g de ptn) batido com água e limão lanche 2 200ml de leite batido com 30g de aveia e uma banana, 2 ovos cozido Também faço cardio 2x semana. Não sei se está adequado quantidade de ptn, carbo e etc... Obs: estou nesse processo há 2 semanas

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