lippogrillo

olha, eu era bem obeso também e hoje tô em um peso bem ok, tipo, quanto mais tempo vc passar emagrecendo, menos peso total vc vai perder (gordura sim, peso n mt), vai chegar uma hora q vc vai ganhar massa muscular tbm, e isso não vai aparecer em balança comum, vc vai precisar de uma balança de bioimpedância ou algum profissional pra fazer sua avaliação física. Vc perdeu 17 kg TOTAIS em 5 meses, certo? Mas pode ter sido beem mais que isso, tipo, você pode ter perdido 22 de gordura e ganhado 5 de músculo, q da os mesmos 17 ai, vc tá num ótimo ritmo mano, eh normal vc diminuir a perca total de peso, oq eu indico nessa etapa, é ter a ajuda de um profissional pra tirar suas medidas e ver seu progresso a cada 1 ou 2 meses.
Dos suplementos, tira a lombina, creatina é legal se vc treina muitas vezes por semana e não treina "fofo".

Vamos lá. Se está em déficit calórico, não conseguirá construir massa magra significativa. Para que a síntese proteica aconteça deve haver superavit na dieta, o mais perto disso que pode chegar seria em uma dieta recomp, onde lentamente iria trocar gordura por massa magra.
O cardio de antes de treinar está te tirando energia antes de puxar ferro, contraproducente. Ou passa ele pro fim do treino totalizando 1 hr de cardio, ou tenta fazer o cardio separado da musculação. O melhor cardio que tem pra emagrecer eh o aej.
Creatina vai te dar 1 repetição a mais mas séries, no pau da goiaba. Se acha q vale o investimento mete bala, eu sinceramente acho grana desperdiçada, mas se tá com dimdim sobrando manda bala. Pode tomar a hr do dia que quiser,  irrelevante o horário.
 
 
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