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Po, não tenho as medidas. Mas minha calça é 48. Meu biceps deve ter uns 32. Faço 30 kgs de cada lado no supino-reto, 4 repetiçoes de 9. Sem problemas. De bíceps-rosca faço com 12 de cada lado, mesmo tanto de repetições. Barriga proeminente. Vc tá achando a dieta muito rigorosa?

Estou aberto a melhorias. Só não quero mudar o fds já quero fazer uma dieta pra durar pra sempre, não acho que ficar sem comer o que gosta, nem beber, por pelo menos uma dia no fds, seja uma boa opção

Gente, meu objetivo é perder peso e ganhar massa muscular (ao mesmo tempo). Estou em dieta a 40 dias, conjugada com 20 minutos de corrida e musculação Seg, Qua e Sex, e corrida de 1 hora + Abdominais Ter e Qui. Finais de semana não tenho feito dieta nem exercício e tenho bebido a vontade. Até então perdi 5 quilos. Sai de 108,5 para 103,5 (tenho 1.83). Como esse feriado prolongado, visulumbrando a possibilidade de parar de fazer os exercícios (já fiz isso algumas vezes) resolvi comprar um termogênico e postar aqui pra me ajudar no processo e me estimular. Ontem fui malhar normal e hoje comprei o RIPP ABS da probiótica. Comprei o que me recomendaram na loja, barato também, cinquenta reais. Segue a dieta, para ver o que vcs acham: 07:00- Yogurt light 09:30- Suco de goiaba com adoçante 12:00- Salada com azeite, 1 colher de arroz, uma de feijão, carne ou frango + 1 copo de suco 16:00- Mixto quente + Suco de maracujá 18:30- Barra de Cereal + Um comprimido de Centrum 21:00- Pão com peito de peru e requeijão 11:00- Copo de leite É basicamente isso de segunda a sexta. Fds como churrasco, cerveja, etc. Mas procuro não exagerar muito na comida também né. Tenho trocado a cerveja pelo whisky também pra dar uma ajudada. O que acham da dieta? Devo acrescentar/diminuir alguma coisa? Algum outro suplemento indicado quando terminar esse? Minha meta é chegar aos 90kgs. Com esse peso ficarei com um corpo bom já que tenho uma estrutura óssea e arcadura avantajada. Agradeço as eventuais resposta. Se não tiver na seção certa, favor deslocar o tópico algum mod.