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Zeff

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Tudo que Zeff postou

  1. Zeff

    TEMPO DE DESCANSO

    Zeff postou um tópico em Treinamento
    Comprei um plano de treino com Personal da a academia da qual frequento, queria muito melhorar meu físico pro final do ano e achei que com uma ficha conseguiria. Mas acabei tendo uma surpresa não tão legal Ele montou um treino bem intenso de ABCD Com exercícios de drop set, biset e combinado com 40 segundos de descanso
  2. Zeff

    Ajuda pra montar treino

    Zeff postou um tópico em Treinamento
    Busco ajuda para montar um treino visado na Hipertrofia. Aberto a qualquer opinião, fica ou crítica. TREINO B PEITO / TRÍCEPS / OMBRO 3x10-12 Supino Reto com halteres 3x10-12 Supino Inclinado com Barra 3x10-12 Crucifixo Inclinado 3x10-12 Desenvolvimento Militar 3x12-15 Elevação Lateral 3x12-15 Tríceps corda Até a falha tríceps no banco TREINO A COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO 3x10-12 Remada na barra 3x10-12 Puxada na Polia Triangulo 3x10-12 Puxada pronada 3x21 Rosca 21 3x10-12 Rosca alternada 3x15 Rosca de punho 3xfalha encolhimento de ombro c/ halteres TREINO C PERNAS 4x16-20 Agachamento com Barra 4x12-15 Leg Press 4xfalha Cadeira extensora 4x15 Stiff Barra 4x12-15 Mesa Flexora 4x20 Gêmeos no Leg Press 4xfalha Gêmeos em pé Abdômen dia dia sim, dia não.

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