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  1. chaves

    Treino Abc

    chaves respondeu ao tópico de chaves em Treinamento
    Ae to pensando em retirar a Rosca Martelo e aumentar o peso dos otros exercícios o que acham?
  2. chaves

    Treino Abc

    chaves respondeu ao tópico de chaves em Treinamento
    Eu treino 4 vezes por semana e pedi ABCD, mas o animal do instrutor me deu ABC e falou que ABCD eu não ia aguentar ai estou fazendo assim numa semana: ABCA na outra BCAB e na outra CABC. Eu montaria meu próprio treino mas como ainda não conheco muitos exercícios prefiro pedir pro zé ruela do instrutor.
  3. chaves

    Treino Abc

    chaves postou um tópico em Treinamento
    Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 79 KG Objetivo do treino: Hipertrofia, força. Ae pessoal estou com uma dúvida específica na ficha B que me foi passada pelo instrutor e portanto não postarei os treinos A e C. B - Costas: Pulley Costas - 7 placas Remada Baixa Aberta - 5 placas Supersérie: 3x10 Pulley Supinado - 7 placas Voador Inverso - 4 placas Supersérie: 3x10 B - Bíceps: Rosca direta com barra W - 4 KG - 3x10 Rosca Alternada Hálter - 4KG - 3x10 Rosca Martelo - 4KG - 3x10 Rosca Scott Hátler - 5KG - 3x10 A minha dúvida em relação à este treino é se posso retirar um exercício de bíceps pois acho que 4 é muito e tenho medo de overtraining. Se sim qual dos exercícios eu retiro. Treino à quase 5 meses.

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