nikaway

Ah sim, a avaliação foi por dobras, e a alimentação que vou começar a seguir é a "Dieta Cetogênica direcionada pra ganhar massa muscular", é aquela dieta que ajuda a perder gordura, só que logo após o treino, mesmo em alimentação cetogênica, eu vou consumir de pós treino, uma boa quantidade de carbo+proteína pra ajudar recuperação muscular. Logo depois dos treinos será o momento que eu vou consumir bem carbo, porque a cetogênica restringe os carbos nos outros momentos. E daí, eu optei por ir a academia de segunda a sexta-feira, isso mesmo, 5x por semana, só pra começar a "desenferrujar" o corpo e me acostumar kkkk! Dai o prof da academia montou esse treino que anexei aqui pra vcs darem uma olhada e dizerem o que acham na opinião pessoal de vcs, e se mudariam algo: ============================= Treino 1: AEROBIO - esteira 1x10 (min) PEITORAL - voador 3x15 - supino máquina 3x15 PERNAS: - extensor 3x18 - adutor 3x18 COSTAS: - pulley frente 3x15 - remada sentada 3x15 POSTERIOR - flexor sentado 3x18 GLUTEOS - cadeira abdutora 3x18 ABDOMINAL - prancha isométrica 3XMAX (3 vezes o máximo que aguentar) ============================= Treino 2: AEROBIO - esteira 1x10 (min) PERNAS - agachamento TRX 3x18 GLUTEOS - elevação de quadril 3x18 TRICEPS - polia 3x15 BICEPS - rosca direta halter 3x15 PERNAS - flexão de quadril 3x18 POSTERIOR - flexor caneleira 3x18 OMBRO - desenvolvimento máquina 3x15 ABDOMINAL - supra 3XMAX (3x o máximo que aguentar) ================================ Meu objetivo: - Perder massa gorda - Ganhar massa muscular - Ficar magrinha e definida - Foco padrão de mulher: Ganhar gluteos e coxa, o resto deixar "fino" porém tonificado kkk

[Iniciante] Gente, hoje eu comecei academia e fiz a avaliação física. Deu esse resultado: Mulher, 31. Altura: 1.52 Peso: 64.50 Kg % de Gordura 35.95 Massa Gordura (Kg) 23.19 Massa Magra (Kg) 41.31 Sei que minha massa gorda tá muito alta... Mas e minha massa magra, o que acharam? Muito pouca? Sarcopenica estou? kkk Venho de um sedentarismo muito grande e meu objetivo é o clássico rsrs, perder massa gorda e aumentar massa magra, não quero ficar bombadona, apenas definida e slim...