Fábio_Will

Muito obrigado! me esclareceu algum pontos. Meu objetivo na verdade é perder a pança, vou montar uma dieta de manutenção e seguir um treino AB e ver como meu corpo vai reagir.

Cara, na real, não sei se existe resposta certa. Depende muito do seu biotipo também. No meu caso sou um ecto/meso que come muita besteira. Se eu corto doces por 1 mês já perco uns quilos. No seu caso, como ainda tem o treino de adaptação, eu faria um pequeno cutting/manutenção enquanto adapto e jogaria uns cardios, corrida, etc. De repente dá uma cortada nessa barriga nesse primeiro mês. Não sei se tem sentido em fazer bulking na adaptação. É muito importante fazer essa adaptação. Pesos leves, fazer os movimentos corretos, etc. Eu começaria um bulking gradual depois de um mês. Acho que o mais importante é você comer limpo. Só de não comer besteira, é capaz de já emagrecer. Quanto ao treino e dieta, na verdade, depende do seu objetivo. Se for ganhar massa, então é legal ficar naquele range de 8-12reps. O treino, acredito que vai muito da conveniência. Como é sua rotina? Quantas horas/semana você consegue dedicar? O melhor treino é aquele que você chega na falha e consegue treinar todos os grupos musculares no mínimo uma vez por semana e que você não fura ele, rs. Não acho sensato, por exemplo, pegar um ABCDE e furar algumas letras rsrs. Vai ter semana que um grupo muscular inteiro não vai ser treinado, aí não é legal. No meu caso, faço ABAB e funciona bem. Treino tudo 2x por semana em 4h30/semana. Mas vai do que cai melhor para você e sua rotina. No mais, voltando à questão central, ganhar massa muscular também vai te ajudar a queimar mais gordura. Mas bota uns cardios pra limpar a "pança". Ajuda bastante. Ah e não faça drop-set no começo, rs. Pega prática de novo, vai devagar, depois vai aumentando a intensidade ou introduzindo técnicas de treino.
EDIT: Respondendo à questão do seu thread, não acho nem que você esteja gordo, nem que seja um falso magro. Mais me parece alguém que, como disse, deu uma descuidada. Se cuida por um mês, que já vai ver muita diferença.