koyuki

Ae galera eu malho a uns 4 meses...mas a minha academia nao tem um acompanhamento eu vo fazendo treinos conforme vou aprendendo aki ou ali...dica de amigos e tal...e isso é complicado...eu nao to tendo tantos resultados pq ja to a um bom tempo no mesmo treino...entao gostaria de saber ja que aki tem varios treinos diferentes...gostaria de saber um bom para quem está a 4 meses...tem 1,84 e por volta de 70 kilos....obs: moderadores nao me chinguem...auhua eu tentei procurar algo de concreto antes...mas acho que a melhor forma é vir e perguntar...de preferencia pediria q alguem com experiencia concreta nisso respondesse... vlw xD meu treino antes era: ABCAB A- Segunda:Peito ---- supino reto, inclinado, declinado; Triceps ---- extensão na polia superior, testa. B- Terça:Costas ---- puxada frontal na polia superior, puxada na nuca na polia superior, remada baixa; Bíceps ---- rosca scott (só que com haltter) e o famoso 21. C- Quarta:Ombro --- desenvolvimento com halter , elevação lateral e remada alta.....dai eu fazia trapézio tb...nao sei o nome auhah mas era só um exercicio tb Membros inferiores --- cadeira abdutora, adutora, panturrilha e otro auhauh dai quinta era A sexta B e ai segunda C B A B C A B C A B C e assim vai auhauhah é isso...queria uma sugestão ai de um treino q poderia fazer pra dar uma modificada e estimular mais...desde já grato vlw xD