[procuro dicas sobre dieta]

salve rapaziada, 18anos, 85kg, 185cm, 15%bf, montei uma dieta pra mim ganhar massa, ve se ta bom ai pfv

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[procuro dicas sobre dietas]

salve rapaziada, tenho 1.87, 86kg ha 1 semana comecei a fazer uma "dieta" hipertrofia ve se ta bom:

acordo as 5 horas da manha e como 1 ou 2 bananas

+/- 10 horas como 2 paes (de forma) e 2 ovos

1 hora da tarde eu almoço: 200 gramas de arroz branco feijao (boa quantidade), +/- 150 gramas de frango, as vezes 4 ovos 1 gema

4 horas eu tomo 2 banana, 1 scoop de whey (12 gramas de proteina e 8 de carboidrato)

as 7 horas (pre treino) 2 bananas e creatina

treino as 19:30

pos treino eu como 1 banana e depois de 1 hora eu tomo 2 scoop de whey (24 gramas de proteina) e (bcaa 5gramas)

 e pra finalizar eu como 2 ou 3 ovos 

 

ve se ta bom