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xerifz

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  1. xerifz

    Avaliaçao De Treino Abc2X

    xerifz postou um tópico em Treinamento
    Ola a todos, Gostaria de uma avaliaçao sobre o meu novo treino a ser executado de segunda a sabado; venho treinando a aproximadamente 1 ano e meio. Objetivo: ganho de massa muscular. Idade: 17 Anos Medidas: 33 BF: 8% Inicio: Alongamento 4 a 8 Minutos 10 minutos de esteira + Aquecimento com Pesos. Final: 10 Minutos de Bicicleta A: Supino Reto: 3x12 Crucifixo Reto: 3x10 Pull Over: 4x10 Supino Declinado: 4x10 Rosca Direta: 3x12 Rosca Alternada: 4x10 Rosca Invertida: 3x12 Rosca Dupla: 3x12 B: Puxador Frente: 4x10 Remada Maquina: 4x10 Crucifixo Invertido: 3x12 Puxador Posterior: 3x12 Triceps Polia: 4x10 Triceps Patada: 3x12 Triceps Banco 4x10 Triceps Corda: 3x12 C: Desenvolvimento Alteres: 4x10 Remada Alta: 4x10 Encolhimento: 3x12 Leg Horizontal: 4x10 Extensora: 3x12 Leg Press Superior: 3x12 Flexora: 4x10 Panturrilha Leg: 3x12 Abdominais: Supra Com Peso 4x50 Infra na Maquina: 4x40 Cruzado: 3x50 Sugestões e Criticas são bem vindos.

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