Clebio

Desculpe o vídeo está dizendo privado Qual é era o conteúdo dele?

Obrigado

Bananas poderiam ser uma opção? Não tenho muito conhecimento de alimentos bons em calorias, então sempre compro com base no que vejo na internet, aveia, banana, leite e ovos

Boa noite pessoal, Preciso muito de dicas para ganhar peso! Já fui alguém muito magro, Cheguei a ter 23 de braço, 43 de perna e pesar 40 quilos, comecei a treinar por um ano, em casa primeiro em casa e depois na academia e hoje estou com 63 quilos, Porém ainda pareço alguém muito magro, nem mesmo meus amigos da academia acreditam que eu tenha esse peso! Não sei se esse peso é muita gordura acumulada ou retenção de água Ultimamente fiquei sem dinheiro para treinar na academia e estou fazendo um treino adaptado(calistenia) em casa feito pelo meu professor, mas senti uma piora no meu corpo, mas do que uma melhora não tenho ideia de como montar uma dieta e nem mesmo do que comprar, pois no momento não tenho condições financeiras, por isso tento comer o básico, no mínimo 5 vezes no dia com pratos grandes Realmente quero mudar a minha situação, mas não sei por onde começar, se tiverem alguma dica por favor me digam Segue as medidas do meu corpo atual Braços relaxados 28.5 cm/28 cm Perna relaxada 52cm/51 cm Ombros 109 cm Antebraço 26 cm/26 cm Panturrilha 33,5 cm/34 cm Cintura 70 cm Pescoço 34 cm Quadríceps 75 cm Peito 89 cm