Felipe1293

Mattheus, vou seguir nesta linha. Estou até pensando em primeiro regularizar a dieta e sempre que for comer comida salgada colocar vegetais variados, e sempre antes de comer um doce comer frutas, até eliminar tudo que não agregra. A unica coisa que vou calcular pesando será a fonte de proteina animal, em torno de 500 gramas diárias pesadas cru. Vou informando aqui de tempos em tempos como foi a evolução disso, e mais pra frente entro com nutri. Obrigado

Prezado, sobre a dieta estar fraquíssima você se refere ao total de calorias, aos alimentos adicionados ou a quantidade/distribuição de refeições (ou tudo isso) ? Pq dos videos que eu andei vendo, achei ela razoável, só fico na dúvida no total de calorias

Caso tenham alguma sugestão de café da manha e pré treino e sobre essa dieta em geral que eu montei, só me falar. Eu tenho uma air frier para preparar o frango. As vezes vou colocar carne de porco no lugar (lombo ou alguma outra magra) Fazer refeição do lixo final de semana ou isso é balela ? quanto de cardio colocar ? estou treinando 3-5 vezes por semana na academia, um treino abc. Eu creio que terei de ir 3-4 vezes daqui para diante por causa dos estudos. O que indicam de treino ? AB AB ou continuo com um abc uma vez na semana ? já treinei fullbody na minha vida e não me adaptei, detestei o treino e os resultados, ficava muito cansado e não conseguia treinar direito, prefiro setorizar pelo menos upper lower (A B )

Vinicius, medi minha testo a uns tempos atrás, 357 ng/dl, T4 e T3 não chequei ainda. Eu fiz durante duas semanas porém não perdi peso e agora larguei tudo de mão. Vou tentar novamente com uma dieta nova que estou montando neste momento e quando puder e encontrar vou contratar alguém. Minha nova dieta: 1900 kcal 156 g prot/ 229 g carbo/40 g gordura Manhã: 3 ovos mexidos sem azeite leite integral 200 ml 1 banana média 126 g pao integral 2 fatias 50g Almoço 225 g filé de peito de frango cru 250 gramas de arroz cozido lanche/pre treino 26 g leite em pó integral 30 g aveia em flocos café jantar 225 g filé de peito de frango cru 250 gramas de arroz cozido salada

Prezados, obrigado pelo retorno. Estou meditando no que foi dito aqui e vou procurar maneiras de seguir com um déficit mais controlado. De calculadoras, quais vocês confiam mais ? Eu encontrei uma da tdecalculator (https://tdeecalculator.net/) mas achei que superestima os valores, o que vem de cutting ali mantém meu peso e não diminui. Vou procurar um nutri aqui na minha cidade pra ver se me animo e consigo montar algo bem planejado pq não consigo mais no meio de tanta informação e tanto problema e stress. Novamente, meu muito obrigado pelo que disseram.

Sou novo no fórum e este é meu primeiro post. Eu acompanhava algumas coisas como mero observador a muitos anos atrás, e agora venho aqui pedir a ajuda de quem sabe e possa linkar algo que já exista no hipertrofia.org ou tenha um material que me ajude a chegar do outro lado. Atualmente tenho 29 anos e estou com 95 Kg, com 66 kg de massa magra e o resto de gordura de acordo com bioimpedancia. Desde meus 24 anos tenho estado variando meu peso mas sempre com um bf de 20% no mínimo. Voltei para a academia e estou em um curso hard na faculdade que me deixa com pouco tempo para treinar. Para completar estou usando medicação para ansiedade e comecei a ter fome e desejo por carboidratos e doces da qual nunca tive antes e engordei 12 kg. Fui de 83 para 95. Eu já vi uma porção de videos no youtube e já tentei fazer dietas mas está me faltando alguns conhecimentos de como driblar a fome e de como proceder com a dieta. Já iniciei uma dieta com 1800 kcal e 2g/kg de prot (na verdade arredondei para 160 g de proteina) e perdi algum peso, mas estou ficando desesperado para secar e não sei até onde devo dropar os carbos, começo a ficar com dor de cabeça, irritabilidade e fraqueza e meus treinos e meus estudos vao para o buraco. Creio que pra perder peso mesmo tenha que meter uma dieta de 1500 kcal e ir dropando até umas 1200 para realmente perder gordura e conseguir ver os frutos disso, pq é muito difícil começar a dieta e ir perdendo meio kg por semana com todos estes sintomas. To pensando em procurar um nutricionista esportivo online, se alguém tiver um para indicar que seja mais acessível que o leandro twin por favor me indiquem pq ta hard. Sonho em ter um bf de 13% por aí. Aceito tudo que tiver de dicas mas preciso muito saber como fazer um cutting que funcione para perder essa gordura de uma vez por todas sem falhar no processo e o quanto eu devo ir baixando de carbo, até onde posso ir com os macros para isso funcionar. Queria ir pra 75 kg em 4 meses. Grato