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miranda07

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Histórico de Reputação

  1. Sério mesmo?
    miranda07 recebeu reputação de lorenzo_EP em treino para abaixar BF   
    Fala pessoal, tudo bem? 
    Sou novo por aqui e preciso de uma orientação, fiz uma avaliação recente e constatei meu BF bastante alto, por ser ectomorfo minha dieta nunca foi restrita, optava por um bulking mais limpo, mas comendo de tudo um pouco sem exageros  
    - Idade: 26 anos
    - Altura: 1,72m
    - Peso: 79kg
    - Percentual de gordura(BF): 19% 
    - 6 anos de treino
    -Treino atual: Musculação 5/6x na semana, com 3 aeróbicos de 15 min que vou incluir agr visando baixar o BF
     
    Com relação a minha dieta, faço dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo…
    Quantidade de calorias:
    seguindo os dados do site da Unimed, eu tenho uma taxa metabólica basal de 1832 calorias e com os treinos diários ficam 2650 calorias, então penso em seguir uma dieta limpa com superávit totalizando um consumo máximo de 2700 kcal/dia.
     
     
    No momento meu Treino e ABCx2
     
    Treino A costas e biceps
    Barra fixa neutra + puxador frente pegada aberta pronada e supinada 3x12
    Remada cavalinho com barra 3x12
    Remada baixa na máquina pulley pegada supinada 3x20
    Pulldown c/corda + barra fixa aberta pegada pronada 3x12
    Rosca direta 21 no pulley 4x12
    Rosca direta+martelo com halteres 4x20
    Rosca martelo corda pulley 4x12
     
    Treino B peito e triceps
    Supino reto com barra 5x12
    Crucifixo inclinado na máquina 4x12
    Supino inclinado com halteres 4x12
    Crossover baixo 3x20
    Flexão 2x50
    Tríceps testa c barra + halteres 4x12
    Triceps corda 4x12
     
    Treino C perna e ombro
    Agachamento livre na barra 4x12
    Leg press 45 4x12
    Agachamento na máquina articulada 3x12
    Agachamento unilateral com halteres 3x12
    Cadeira extensora 3x20
    Desenvolvimento ombro com halteres 5x12
    Elevação lateral + frontal Com halteres 3x12
    Remada alta + crucifixo invertido com halteres 3x12
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