miranda07

Fala pessoal, tudo bem? 
Sou novo por aqui e preciso de uma orientação, fiz uma avaliação recente e constatei meu BF bastante alto, por ser ectomorfo minha dieta nunca foi restrita, optava por um bulking mais limpo, mas comendo de tudo um pouco sem exageros  
- Idade: 26 anos
- Altura: 1,72m
- Peso: 79kg
- Percentual de gordura(BF): 19% 
- 6 anos de treino
-Treino atual: Musculação 5/6x na semana, com 3 aeróbicos de 15 min que vou incluir agr visando baixar o BF
 
Com relação a minha dieta, faço dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo…
Quantidade de calorias:
seguindo os dados do site da Unimed, eu tenho uma taxa metabólica basal de 1832 calorias e com os treinos diários ficam 2650 calorias, então penso em seguir uma dieta limpa com superávit totalizando um consumo máximo de 2700 kcal/dia.
 
 
No momento meu Treino e ABCx2
 
Treino A costas e biceps
Barra fixa neutra + puxador frente pegada aberta pronada e supinada 3x12
Remada cavalinho com barra 3x12
Remada baixa na máquina pulley pegada supinada 3x20
Pulldown c/corda + barra fixa aberta pegada pronada 3x12
Rosca direta 21 no pulley 4x12
Rosca direta+martelo com halteres 4x20
Rosca martelo corda pulley 4x12
 
Treino B peito e triceps
Supino reto com barra 5x12
Crucifixo inclinado na máquina 4x12
Supino inclinado com halteres 4x12
Crossover baixo 3x20
Flexão 2x50
Tríceps testa c barra + halteres 4x12
Triceps corda 4x12
 
Treino C perna e ombro
Agachamento livre na barra 4x12
Leg press 45 4x12
Agachamento na máquina articulada 3x12
Agachamento unilateral com halteres 3x12
Cadeira extensora 3x20
Desenvolvimento ombro com halteres 5x12
Elevação lateral + frontal Com halteres 3x12
Remada alta + crucifixo invertido com halteres 3x12