FelipeNazi

como seria esse ABCAB cíclico?

to pensando em montar meu próprio treino tambem

Ficha de treino: Altura: 1,72 Peso: 66 kg BF: Ainda não sei informar, mas quando eu souber, digo. A B C (segunda a sexta): A - Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) B - Costa / Trapézio / Bíceps (terça e sexta) C - Ombro / Perna Abdômen – segunda, quarta, e sexta. Peito: -1x15 flexão para aquecer -3x10 supino reto -2x10 supino 45 -3x10 crucifixo Tríceps: -3x10 tríceps Francês -3x10 tríceps no pulley Panturrilha: -3x10 Panturrilheira Costa: -3x10 Puxador para frente aberto -2x10 Puxador para frente fechado -3x10 Remada Sentado Trapézio: -3x10 Remada alta Bíceps: -3x10 bíceps no banco scoott -3x10 bíceps direto -Ombro: -3x10 Flexão de Ombro -3x10 Abdução de Ombro -3x10 Voador Dorsal -Perna: -4x10 Cadeira extensora -4x10 Mesa flexora -4x10 Leg Press Abdômen: -3x15 supra -3x15 giro -3x15 infra ja treino a uns 6 meses...essa série não fui eu que montei foi meu personal assim como as outras que fiz; Peço pros senhores avaliarem esse treino...eu acho ele um pouco fraco mas não sou nenhum expert no assunto. abç