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FelipeNazi

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  1. FelipeNazi

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    FelipeNazi respondeu ao tópico de FelipeNazi em Treinamento
    como seria esse ABCAB cíclico?
  2. FelipeNazi

    Avaliem Meu Treino

    FelipeNazi respondeu ao tópico de FelipeNazi em Treinamento
    to pensando em montar meu próprio treino tambem
  3. FelipeNazi

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  4. FelipeNazi

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    FelipeNazi postou um tópico em Treinamento
    Ficha de treino: Altura: 1,72 Peso: 66 kg BF: Ainda não sei informar, mas quando eu souber, digo. A B C (segunda a sexta): A - Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) B - Costa / Trapézio / Bíceps (terça e sexta) C - Ombro / Perna Abdômen – segunda, quarta, e sexta. Peito: -1x15 flexão para aquecer -3x10 supino reto -2x10 supino 45 -3x10 crucifixo Tríceps: -3x10 tríceps Francês -3x10 tríceps no pulley Panturrilha: -3x10 Panturrilheira Costa: -3x10 Puxador para frente aberto -2x10 Puxador para frente fechado -3x10 Remada Sentado Trapézio: -3x10 Remada alta Bíceps: -3x10 bíceps no banco scoott -3x10 bíceps direto -Ombro: -3x10 Flexão de Ombro -3x10 Abdução de Ombro -3x10 Voador Dorsal -Perna: -4x10 Cadeira extensora -4x10 Mesa flexora -4x10 Leg Press Abdômen: -3x15 supra -3x15 giro -3x15 infra ja treino a uns 6 meses...essa série não fui eu que montei foi meu personal assim como as outras que fiz; Peço pros senhores avaliarem esse treino...eu acho ele um pouco fraco mas não sou nenhum expert no assunto. abç

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