alexandrabtm

Obrigado pelo feedback! Foco as minhas refeições em massas, arroz, frango, atum, salmão, feijão e ovos cozidos. A nível de fruta só laranjas e bananas. Penso que aquilo que está a falhar será mesmo as porções que não são suficientes… Vou seguir a dica dos óleos e incorporar verduras, parece uma boa solução 😉 Obrigado! 🙏🏻

Boas pessoal! Tenho 1.56m e peso 44kg. Sempre fui magra e não tenho nenhuma condição de saúde para não engordar, a não ser um metabolismo acelerado. O meu TMB é de 1253, no entanto não consigo passar dos 45kg e chego até a perder 1/2kg sempre que me desleixo um pouco. Treino musculação (3/4 exercícios em casa - máximo de 20 minutos por sessão) mas desisto após umas sessões porque começo a perder peso na mesma. Sei que preciso ingerir mais calorias mas como fico cheia rápido, ingerir porções grandes não resulta. Tenho experimentado um batido mas não sei quantas calorias estou a ingerir ou se é sequer o mais correcto: 1 banana grande 200ml de leite meio gordo 2 scoops de mass gainer 1 scoop de pepitas cacau 100% 1c sopa de leite de coco condensado 1c sobremesa de manteiga amendoim Alguém entendido ou que já tenha passado pelo mesmo e me possa ajudar com dicas/conselhos? Obrigado! 🤗