Helio8645

Bom dia. Estou em um processo de perca de peso a cerca de um ano e meio , com dieta + treino. Por conta da pandemia tive bastante oscilações mas sempre consegui retomar, mas recentemente , cerca de um mês pra cá, devido a coisas pessoais eu relaxei completamente. Não sigo todos os dias, acabo comendo muita besteira e já senti que estou mais inchado e engordei. Nesse tempo perdi muito peso já, mas ainda falta uma parte considerável. O treino eu não parei, continuei seguindo, mas a dieta acabei perdendo as rédeas. Quero recomeçar agora, mas estou perdido em como fazer e continuar o processo. Estou tentando me organizar aqui. Alguém poderia me ajudar? Eu tenho 1,73 de altura e atualmente estou com 87kg, com o BF alto e uma MM razoável. Eu devo começar já com 2g / kg de carbo e proteína e 0,8 de gordura, ou mais que isso? Eu treino 5x por semana, faço cárdico todos os dias (20 / 30 min , moderado.)