bobb-2

Nada de fortinho pra verao,é porque troquei de ficha,a outra tava treinando biceps e peito no mesmo dia,nao curti muito,Gosto de treinar biceps e costas,peito e triceps.Entao resolvi preparar outra ficha.Mas vlw pela dicas,tirando o treino de panturrilhas que podem ser intensificados,o resto de peito triceps biceps ombro etc,tao traquilos?

Idade:18 Altura:1,80 Peso:64 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Ganho de massa muscular e definiçao. Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries. Estou com muitas duvidas na quantidade de exercicios para certos grupos musculares,Vou passa ai minha ficha,quero que avaliem,me falem alguns erros e se tiver algumas series a mais ou a menos tb.Minha meta é ganho de massa muscular,e definiçao tambem,nao abro mao de definir.Mas tb quero ganhar,pois to magro.Me falem se o tempo de descanso entre os dias de treino estao bons,se estao muito.Se tem muito exercicio pra tal grupo muscular e etc,lembrando que abdominal faço todos os dias.Obrigado desde ja moçada 2ª feira Puxada frente 1x20 3x10 Puxada com estribo 2x10 1x8+8 Remada art(prenaçao)3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 60º 3x10 Hack 1x20 3x10 Extensora 4x10 3a feira Sup reto 1x20 2x10 1x8+8 Sup incli art 3x10 Voador 3x8 Crucifixo 3x10 Paralela 3x max Mergulho 2xmax Pulley 3x10 Canga 1x20 3x12 Sóleo 3x12 4a feira Desenv art 1x20 3x10 Elevaçao frontal 2x10 1x8+8 Elevaçao lateral 2x10 1x8+8 Encolhimento 3x10 ap Lombar 4x10 Abdutora 3x12 5feira puxada frente 1x20 2x10 1x8+8 remada art S/P 2x10 1x8+8 remada cavlo(prenaçao) 3x10 puxada sup 2x8+6 rosca alternada 60º 2x10 1x8+8 rosca scott 3x10 rosca martelo 2x10 hack 4x10 6 feira sup incl art 1x20 3x10 Crucifixo 3x10 Paralela 3x max Crossover/canadense(opcinal) 2x8+8 Pulley 2x10 1x8+8 Mergulho 3x max Encolhimento ap 3x12 Remada alta 3x8 Elev frontal 3x10