Blacksanti
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Blacksanti recebeu reputação de lorenzo_EP em Obrigado.
Vamos lá
Barra fixa - 4x 25 repetições
Treino de Inferiores - 1x por semana
Agachamento
Press
Extensora etc.. Sempre seguindo o mesmo 4x de 12 a 15 repetições lentas e com uma carga boa.
Meu consumo de calorias esta em, torno de 3200,00 +-
Não que eu não goste de supino na barra mas eu sinto que pega mais com os halteres no meu caso o movimento Fica com uma amplitude maior.