Vlad3K

No meu último treino eu usei agachamento livre, leg press e cadeira extensora (focando em carga e mantendo repetições entre 8 e 12).

Olá, pessoal. estou com uma dúvida que provavelmente é meio boba mas já procurei em diversos lugares e não encontrei alguém que desse uma explicação satisfatória. a dúvida é a seguinte: para focar em aumento de quadríceps, devo fazer agachamento com mais carga e menos reps ou com menos carga e mais reps?

Olá, pessoal! Há algum tempo tenho tido uma certa dificuldade para desenvolver ombros. Treino ombros duas vezes por semana com 3 dias de intervalo e com uma boa intensidade. Gosto de fazer drop-sets e bi-sets até a falha e sempre procuro variar os exercícios e as execuções. Como faço uso destas técnicas que eu citei, acabo muita vezes não utilizando cargas tão altas. Dito isso, tenho notado que os meus ombros não apresentam dor no pós treino e nem um aumento de volume significativo há algum tempo, o que me leva a acreditar que os treinos não estão sendo efetivos. Vocês tem alguma ideia do que pode estar causando isso? Abraço!