Green Hair

Fala galera, tudo beleza? Bem, vo começar a entrar nor amo da musculação só que tenho serias duvidas sobre o assunto. Para começar, tenho 16 anos, altura : 1.85cm, peso: 72kg e ja fiz musculação durante 2 meses (mais faz 6 meses que não piso na academia). Como qualquer pessoa que esta começando a malhar tenho algumas duvidas como: qual seria meu peso ideal para minha altura, quais produtos eu poderia usar para ajudar a malhar, quantas horas de academia por dia eu tenho que fazer para bons resultados, etc. Hoje, eu comprei em uma farmacia um hiper calorico chamado: Hiper Calorico 7500 da suplemento de 1,5kg. Tô querendo malhar todos os dias da semana (menos sabado e domingo), como vocês me recomendariam a usar o hiper calorico? Minha alimentação não é uma das melhores, entao presciso saber oque vocês recomendariam para minha melhor alimentação. Segue abaixao minhas refeiçoes diarias: Café da Manha: Vitamina de banana com nutren active e um pão com ovo. lanche: cream cracke com um suco ou nescau almoço:arroz,feijão,macarrão,frango/carne lanche: 2 pães com mortadela com suco ou bolo com leite jantar: o mesmo do almoço ceia: 500ml de leite com nutren active e bolo. Meio ruinzinha essa alimentação em? ajuda ai galera! então é isso galera, presciso da ajuda de vocês! ps1: seria uma boa pegar o animal pak agora? ps2: tenho 27 cm de braço. ps3: presciso engordar rapido, o que vocês indicam? ps4: depois da academia eu tenho basquete, vocês indicam algo pra não perder peso no basquete? ABRAÇOS!