Mateus___

Eu não sou inciante , eu treinava a mais de 1 ano antes, so que eu torci meu tornozelo e por conta da pandemia , nao pude treinar , e por consequencia de ambos motivos perdi bastante peso e massa , eu tava com 83

Eu tenho 185cm e peso 74kg , treino 4 meses direto com dieta , eu tinha parado antes pq torci o tornozelo e por conta da pandemia. Enfim minha divisão esta assim, ABCD A(peito+triceps+panturilha) Supino barra 4×10 Crucifixo 3×12 Supino declinado 4×10 Crucifixo inclinado 3×12 Cross over polia media 4×10 Supino inclinado com halteres 4×10 Triceps corda 4×10 Triceps polia alta 4×10 Puxada polia 4×10 Barras paralelas 4×10 Panturilha horizontal 4×12 Panturilha sentada 3×15 B(Dorsal+biceps) Barra fixa 6×F(ate a falha) Levantamento terra 6×10 Remada baixa 4×10 Remada barra T 3×12 Rosca direta no banco 4×10 Rosca direta barra 4×10 Scott maquina 4×12 Rosca polia baixa 3×12 C(pernas) Leg press 45 5×10 Agachamento guiado 7×10 Extensao de pernas 6×10 Obs: esses exercios eu não coloco peso que normalmente eu pego coloco um pouco menos e foco na execucao, exemplo, normalmente pego 25kg em cada lado no agachamento guiado , mas agr to fazendo com 10kg e 15kg em cada lado Flexao deitado 3×12 Stiff 3×12 Abdutor 3×15 Adutor 3×15 Panturilha horizontal 3×15 Panturilha sentada 4×12 D (ombro+trapezio+antebraco) Desenvolvimento lateral 4×12 Desenvolvimento frontal 4×12 Desenvolvimento 4×12 Desenvolvimento unilateral polia 4×10 Remada alta 4×12 Encolhimento de halteres 5×10 Rosca punho 3×12 Rosca punho invertida 3×12