manehlis

Idade: 20 Anos
Altura: 1,83 Cm
Peso: 62 Kg
Bf: 8%
Objetivo: Hipertrofia
Experiência com Dieta: Nenhuma
 
Olá, colegas! Não sei nada sobre nada de dietas e estou, até então, indo no "rumo da venta". Quero massa para
deixar de ser esse magrelão que é possível ver pelas medidas.
Não tenho dinheiro para ficar acrescentando alimentos "incomuns" na dieta. Entretanto, tenho muito a disposição: frutas num geral, granola, aveia e todo o quanto coloquei nesse cardápio semi-formado que vou colocar aqui. 
Também não conheço muito de valores nutricionais e tudo o aqui informado tomando por base o que me pareceu mais real, dos dados disponíveis no fatsecret.
Se puderem ajudar a ajustar/melhorar/mudar o que venho fazendo, agradeço.
 
Obs: a janta é minha maior incógnita, por isso só deixei informado o leite. Todo o informado é o que consumo com constância.
Obs2: os macros e calorias podem estar equivocados, pelo motivo já informado acima.
 
07:30/8:00 Treino em jejum:
5km bicicleta média intensidade (ida e volta da academia - intensidade para me deslocar mais rápidamente)
1,5 hrs de treino média intensidade (carga levando à falha - 9 séries de exercícios por grupo muscular)
obs: achei importante informar pq tbm não tenho ideia do meu gasto calórico nessa brincadeira aí.
 
9:30/10:00 Café da manhã
 
3 ovos fritos
10g de manteiga
2 pão francês
300 ml de leite
30gr whey
765kcals Proteina: 55g Carbo: 77g Gordura: 41g
 
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12:30/13:00 Almoço
 
150gr Carne que tiver
150/200 gr arroz cozido
150g Feijão coz. com cald. 
1 colher Azeite
completo com mais oq estiver disponível na mesa (legumes em geral) - não computado
650kcals Proteina:44g Carboidrato:52g Gordura:22g
 
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16:00 Lanche da tarde
 
300 ml de leite
30gr whey
60g pasta de amendoim
120g banana
60g aveia
935kcals Proteina: 50g Carbo: 80g Gordura: 45g
 
 
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19:30/20:30 Janta:
 
o que tiver - (em geral, cuscuz, inhame, macaxeira, derivado do milho, etc) - não computado
300 ml de leite
130kcals Proteina:8g Carbo:14g Gordura:8g
 
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22:00/22:30 Ultima refeição
 
200ml leite
150g granola
1 banana
720kcals  Proteina:21 Carbo:124g Gordura:18g
 
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TOTAL:
Calorias: 3190kcal + ? 
Proteínas: 178g + ?
Carboidratos: 371g + ?
Gorduras: 134g + ?
 
 
As incógnitas são devido aos vazios na minha dieta. Agradeço desde já a ajuda! 😁