Patsbarcelos
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Patsbarcelos deu reputação a andersonluisr em Experiencia de um "Juvenil"Buenas
Decidi aumentas o carbo das refeições quentes e agora to mandando 350g de arroz em 3 refeições, vou manter 2 semanas e vou aumentar pra 450g a meta é ficar "fofinho" (brincadeiras a parte mas vou fazer isso até bater os 112kg)
Treino de hoje
Voador 4x 10 (70kg)
Supino 15° 4x 12 (60kg)
Supino 30° 4x 6 (70kg)
Elevação frontal 4x 10 (25kg)
Elevação lateral 6x 10 (24kg)
Triceps frances 4x 10 (30kg)
Triceps corda 3x 10 (50kg)
Triceps banco 4x 15 (peso corporal)
22/40
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Patsbarcelos deu reputação a andersonluisr em Experiencia de um "Juvenil"Buenas
Treininho hoje foi daquele jeito, dor na bunda até segunda
Bulgaro 3x 10 (40kg)
Elevação pelvica 3x 10 (300kg)
Voador 6x 10 (70kg)
Pull down 4x 10 (60kg)
Face pull 3x 10 (50kg)
Elevação lateral na polia 4x 10 (15kg)
Terra 2x 3 (130kg) só fui fazer isso porque minha namorada tava querendo fazer algum exercicio diferente então fui acompanhar ela
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Patsbarcelos deu reputação a GalileuF em Dieta para chegar aos 18% de BFBoa, vou trocar pelo arroz ou a batata, em relação ao cardio vou tentar ajustar também essa parte. Valeu de mais
Boa, vou fazer esse ajuste no cardio e ver se faço a adaptação bem. Valeu de mais, a primeira vez usando o fórum e vocês me ajudaram bastante
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Patsbarcelos deu reputação a Gymrat Focado em Dieta para chegar aos 18% de BFGostei da dica sobre o macarrão foi o ponto q eu achei ruim na dieta tbm.
Procure fazer cardio, caminhada, bike em zona 2 (110 a 130bpm) de frequencia cardiaca. A Z2 é responsavel pelo aumento de mitocondrias e consequentemente melhora seu metabolismo, alem de ser a zona voltada para queima de gordura. Só há ganhos praticando essa zona nos cardios. Aumenta pra 1h por dia.
