ADONIS

Altura: 177 Idade: 31 Peso: 84 kg BF: 14% VMR: 2032.8 Peso corporal em gordura actual: 11.76 kg Peso corporal em gordura desejado: 6.28 kg Peso da MM: 72.24 kg Peso a ser perdido em gordura: 5.5 kg Quantidade calórica diária a ser ingerida: 1891 kcal VMR sobre a MM: 1748.21 Kcal FcMaX = 189 60% FcMax = 114 70% FcMax = 133 objectivo baixar BF para 8% hoje vou começar meu treino segunda - feira treino A 5x10 supino 1km AE +- 6 minutos na passadeira(esteira)no 5x10 supino inclinado 1km AE +- 6 minutos 5x10 aberturas 1km AE +- 6 minutos 5x10 curl com alter 1km AE +- 6 minutos 5x10 barra scott 1km AE +- 6 minutos 5x10 alter martelo biceps braquial 1km AE +- 6 minutos este vai ser o meu treino para hoje, vou fazer sempre 1km no intervalo entre exercicios, com isso penso aumentar o nivel de queima de gordura aumentando a definição. se quiserem me ajudar observações, dicas aceito.