erickribeiro

Salve rapaziada. Depois de muito tempo parado, e muitos prejuízos acumulados no decorrer dos anos sem treino e dieta, resolvi voltar ao estilo de vida. No dia 02/08/2021 comecei uma dieta Cutting e voltei aos treinos. Calculei minha TMB com base na calculadora do site "tdeecalculator", porém, a minha dúvida é sobre a manutenção dessa dieta no decorrer das semanas, conforme vou perdendo peso, devo alterar a taxa metabolica basal e aplicas a modificação nas calorias e macros de forma continua? Se sim, qual parâmetro devo usar? Semanas? Certa quantidade de Kilos perdidos? Me dêem um norte pois to com essa pulga atrás da orelha. Obs.: Vou postar meus dados e dieta aqui, caso alguém tenha um conselho ou dica que pode me ajudar, será de muita ajuda, desde já obrigado! Idade: 27 Peso: 80kg Altura: 1,70cm TMB: 2.685kcal Defict: 500kcal Kcal's Diárias: 2.185 Proteinas: 200g (2,5g/ Kg) Carboidratos: 225g Gorduras: 64g (0,8g/ kg) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09:00h Café da Manhã: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Banana Prata: 58Kcal / 0,71g Prot / 14,85g Carb / 0,21g Gord. 2 Col Leite: 105Kcal / 5g Prot / 9,7g Carb / 5,1 Gord. 1 Col Aveia: 34Kcal / 1,8g Prot / 4,2g Carb / 1,1 Gord. 1 Taco: 113Kcal / 2,7g Prot / 19g Carb / 2,9 Gord 2 Fatias Peito de Peru: 110Kcal / 20g Prot / 3,8g Carb / 1,8g Gord 1 Col Requeijão: 78Kcal / 2,4 Prot / 1g Carb / 7,2g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 498 Kcal/ 32,61g Prot / 52,55g Carb / 17,22 Gord. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:50h Lanche da Manhã: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6 Un Cookies: 111Kcal / 2g Prot/ 18g Carb / 3,4g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 111Kcal / 2g Prot/ 18g Carb / 3,4g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 14:40h Almoço: Opção 1: 150g Peito de Frango: 165Kcal / 34,5g Prot / 0g Carb / 3g Gord 100g Arroz: 129Kcal / 2,5g Prot / 28g Carb / 0,23g Gord 50g Brocolis: 11Kcal/ 1,15 Prot / 2,2 Carb / 0g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 305Kcal / 38,15g Prot / 30,2g Carb / 3,23g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Opção 2: 150g Carne Moida: 210Kcal / 45g Prot / 0g Carb / 3,75g Gord 100g Macarrão Integral: 124Kcal / 5,33g Prot / 26g Carb / 0,54g Gord 50g Brocolis: 11Kcal/ 1,15 Prot / 2,2 Carb / 0g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 345Kcal / 51,48g Prot / 28,2g Carb / 4,29g Gord. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:00h Pós-Treino: 30g Whey Protein: 122,4Kcal / 24g Prot / 3g Carb / 1,6g Gord 50g Dextrose: 188Kcal / 0g Prot / 47g Carb / 0g Gord 5g Creatina ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 310,4Kcal / 24g Prot / 50g Carb / 1,6g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:30h Lanche da Tarde: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Sanduiche de Frango: 377Kcal / 17g Prot / 38g Carb / 18g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 1 Sanduiche de Frango: 377Kcal / 17g Prot / 38g Carb / 18g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00h Jantar: 3 Ovos Cozidos: 231 Kcal / 18,79g Prot / 1,68g Carb / 15,85g Gord 150g Carne Moida: 210Kcal / 45g Prot / 0g Carb / 3,75g Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 441Kcal / 63,79 Prot / 5,43 Carb / 19,6 Gord ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:00h Ceia: 30g Caseina: 110kcal / 25g Prot / 3g Carb / 0,3g Gord. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total: 110kcal / 25g Prot / 3g Carb / 0,3g Gord. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: 2.192,4 Kcal / 215,88 Prot / 225,38 Carb / 64,41 Gord