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Gusmao420 e Ulukai: valeu pelos toques. Vou ler um pouco mais sobre glutamina! Budazenho: MTB! pedalo cerca de uma hora duas vezes por semana, sem forçar, e trilha no domingo, aí é mais pesado. Ainda não malho forte perna mas, tenho certeza que qdo fizer isso, no dia seguinte não vai rolar pedal (vc está certo). Ir pro trabalho de bike... meu sonho de consumo! Abraço.

Olá pessoal, meu primeiro post e lá vai monte de pergunta! rsrs Treino duas vezes por semana na academia, sendo que o treino consiste em trabalhar o máximo de músculos possível nos dois dias: peito, costas, braços, abdômen, perna, etc., e não uso nada além de BCAA. A malhação que faço é tipo fisioterapia: antes do músculo começar a queimar, eu interrompo a série, já meu objetivo não é ganho de massa. Mas, agora tô querendo dar uma inchada, principalmente nas pernas. Como nos outros dias que não treino eu pedalo e, as vezes pedalo forte, estou certo de que preciso de suplementação. Andei dando uma lida nos tópicos com artigos sobre suplementação mas ainda estou com dúvida. Assim, gostaria de alguma dica pra montar uma lista para começar a usar suplementos. Tô pensando no seguinte (tanto pro pedal quanto pro treino na academia): 1) Creatina e BCCA, 1h/1h30 antes dos treinos. 2) Dextrose e Albumina, imediatamente após os treinos (acho que melhor seria whey no lugar da albumina, mas já tentei tomar whey da body action e optimum, mas não consigo digerir isso: barriga inchada, muitos gases, não dá!) 3) Albumina, uma hora antes de dormir. 4) Nos dias em que não treinar, ingerir somente albumina como suplemento. Será que tá bom pra começar? Outra coisa, a creatina ajuda na fadiga muscular no caso do pedal, ou seja, dá mais gás pra pedalar? Também tô com dúvida sobre se vale a pena fazer saturação. Abraço, Ricardo.