EarlLeonardo
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EarlLeonardo deu reputação a Mpro em 1º CICLO OXANDROLONA 40mg
Fala galera! Tudo certo? Vou realizar o meu 1º ciclo e vou relatar para vocês... Durante 7 semanas vou tomar 40mg de oxandrolona ao dia 20mg a cada 12 horas. Começo no dia 02/08/21 (eu sei que se mandasse a testo junto o resultado ia ser muito melhor, mas não vou mandar testo agora). O objetivo é da um UP no shape e no futuro fazer um ciclo mais "completo"! Aceito críticas construtivas, opinião e blá blá blá.
IDADE: 23 anos / ALTURA: 1,74 / PESO: 78,50 / BF: UNS 17% / TEMPO DE TREINO: 1 ANO
TREINO ABCD
TREINO A: COSTAS E BICÍPS + ABDOMINAL
TREINO B: PEITO E TRICÍCPS + 30 MIN DE CARDIO
TREINO C : PERNA + ABDOMINAL
TREINO D: OMBRO + 30 MIN DE CARDIO
REFEIÇÕES
CAFÉ DA MANHÃ: 4 OVOS MEXIDOS, 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 400ML DE LEITE E MULTIVITAMICOS
LANCHE DA MANHÃ: 2 BANANAS E WHEY
ALMOÇO: 150G DE FEIJÃO, 200G DE ARROZ, 120G DE FILÁ DE FRANGO E 70G DE MAMÃO
PÓS TREINO: WHEY E CREATINA
JANTA: 150G DE FEIJÃO, 200G DE ARROZ, 120G DE FILÁ DE FRANGO E 1 LARANJA
2.151 KCAL TOTAL: 236G DE CARBO, 195 DE PROTEÍNA E 44G DE GORDURA
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EarlLeonardo deu reputação a fmarquesd em Exame de DNA - Biotipos - Qual a opinião de vocês sobre os resultados, dicas?
Não foi perca de dinheiro, meu intuito principalmente é pela curiosidade e conhecimento, como disse no próprio post eu entendo muito bem que fatores externos tem mais influência do que genética, pois não busquei a carreira de atleta.
O principal deste exame foram os testes de nutrição, para questão de nutrientes, efeitos farmacológicos que mostram quais funcionam melhor, quais não funcionam, quais se tem q tomar cuidado. Propensões a doenças, onde eu posso tomar certos cuidados e fazer acompanhamentos preventivos e claro, o ancestral, onde eu tinha curiosidade de entender linhagem.
Então não é dinheiro jogado fora, quando fiz meu objetivo não teve nada haver com treinos e dietas, isso foram bônus, hehe.
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EarlLeonardo deu reputação a SaBiih em Planilha de treino volumosa
Ainda dá pra pedir reembolso?
Cara, vc é iniciante? Se sim, esqueça essas porras de técnicas de intensidade, descanso curto, etc....
Foque em ficar forte nos básicos, descanse o tempo necessário e inicie com volume baixo e vá aumentando com o tempo.
Técnicas de intensidade e descanso curto servem pra quem já tem uma boa base de massa muscular, boa execução e controle muscular nos básicos e experiência com treino.
Do que adianta fazer 10 variações de exercícios e naum conseguir pegar nem o próprio peso no agachamento?