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Rhydan

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  1. Rhydan

    Abc 2X

    Rhydan respondeu ao tópico de Rhydan em Treinamento
    E as séries e repetições? Faço tudo 3x8 mesmo? Na minha academia tem apenas aparelho pra panturrilha sentado, da pra improvisar panturrilha em algum otro aparelho? Troquei a ordem pra peito/ombro/triceps e costas/trapezio/biceps.
  2. Rhydan

    Abc 2X

    Rhydan postou um tópico em Treinamento
    Meu amigo nao tem cadastro aqui e pediu pra postar o treino dele pra avaliar: Idade: 17 Altura: 1,67 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Séries: 3 Repetições: 8 Peito/Ombro/Tríceps Costas/Trapézio/Bíceps Perna Segunda/Quarta Supino Reto Supino Inclinado Pec-deck Desenvolvimento barra Elevação Lateral Testa Triceps Pulley Terça/Sexta Puxada Fechada Pulley costas Remada Sentada Encolhimento Remada em pé Rosca Scott Rosca Alternada Encolhimento Quarta/Sábado Agachamento Hack Leg 45 Extensora Panturrilha Sentado Abdominais dia sim dia nao. Tenho dúvidas quanto as repetições, será que da pra fazer tudo 3x8 ou alguns precisam aumentar numéro de repetições ou séries, obrigado.

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