pycord

oie, arrumei agora!! vê oq acha
 
café da manhã 
1 iogurte integral 9,1c 7g 6,8p 
50g morango 3,4c 0,2g 0,4p
20g granola 12,5c 2,5g 2,2p
15g whey 1,8c 0,5g 8,9p
10g mel 8c
T= 34,8c 10,2g 18,2p 309kcal
 
almoço
100g patinho 7,3g 35p
15g chia 1,1c 4,7g 3p
T= 1,1c 12g 38p 277kcal
 
lanche 1
1 banana da terra 38,9c 0,2c 1p
20g pasta de amendoim 2,4c 7,7g 6,5p
30g whey 4c 0,9g 24p
T= 45,5g 8,8g 31,5p 363kcal
 
jantar
100g patinho 7,3g 35p
15g chia 1,1c 4,7g 3p
salada a vontade
T= 1,1c 9,2g 25p 191kcal
 
lanche 2
2 fatias de pão wickbold 20c 0,8g 6,3p
1 ovo 1c 6g 6p 80
70g peito de frango 2,2g 22,4p
T= 22,4c 6,6g 35,3p 301kcal
 
ceia
30g flocos finos de aveia 17c 2,4g 4,5p
1 maçã 19,9c 0,5g 0,2p
25g castanha de caju 7,2c 11,6g 2,5p 
T= 44,9c 15,6g 17,9p 397kcal
 
TOTAL
carbo 147,6g
gord 65,7g
prot 168,3g
kcal 1858

oi, gente! 😀
voltei agora pra academia, treino e etc, quero voltar a ter uma alimentação boa, pq tô com bf altíssimoooo! antes tava comendo super zoado, fazendo 2 refeições por dia, então meu metabolismo tá um lixo… montei essa dieta na raça, peço que avaliem pfvr
 
- altura 1,65
- peso 69
- idade 23
- braço 29
- cintura 72
- abdômen 82
- coxas 63
- quadril 105
- bf 34
- tmb 1490
- ndc com atividade moderada 1937 (diminuí 253kcal/dia)
*na luta pra tomar 2,5l/dia de água*
 
obs: c de carbo, p de proteína e g de gordura. treino desde 2015, mas sem mta regularidade, fico mto tempo indo e voltando, agora decidi pegar firme, pq a idade tá chegando e a gordura acumulando 🥴
o treino não tem horário fixo, pq minha vida eh uma loucura, por isso n tem pré e pós treino. aliás, não como mto durante o dia, por isso mais refeições a noite. essa dieta seria para os dias de atividade física (seg-sab), no domingo não sei bem oq fazer, se quiserem sugerir algo será ótimo! o lanche 1 sempre faço pós treino, independente da hora, pq chego morta de fome. os cardios tenho feito 10min antes e 10min dps do treino td dia, além de 2x/semana muay thai (1h) e 1x/ semana alguma atividade extra da academia (ex: spinning, dança, pilates, etc). por fim, não sinto falta de arroz e feijão, mas como de boas, quando acho a quantidade de comida do dia mto grande coloco os 2 (arroz e feijão) no almoço ou janta e tiro algum lanche.
 
café da manhã 
1 iogurte integral 9,1c 7g 6,8p 
50g morango 3,4c 0,2g 0,4p
20g granola 12,5c 2,5g 2,2p
10g mel 8c
T= 33c 9,7g 9,4p 255kcal
 
almoço
100g patinho 4,5g 22p
15g chia 1,1c 4,7g 3p
5g azeite 4,6g
salada a vontade
T= 1,1c 13,8g 25p 233kcal
 
lanche 1
1 banana da terra 38,9c 0,2c 1p
20g pasta de amendoim 2,4c 7,7g 6,5p
30g whey 4c 0,9g 24p
T= 45,5g 8,8g 31,5p 363kcal
 
jantar
100g patinho 4,5g 22p
15g chia 1,1c 4,7g 3p
salada a vontade
T= 1,1c 9,2g 25p 191kcal
 
lanche 2
2 fatias de pão wickbold 20c 0,8g 6,3p
1 ovo 1c 6g 6p 80
70g peito de frango 1,4g 15,4p
T= 22,4c 6,6g 27,7p 245kcal
 
ceia
30g flocos finos de aveia 17c 2,4g 4,5p
15g whey 1,8c 1,1g 10,7p
1 maçã 19,9c 0,5g 0,2p
25g castanha de caju 7,2c 11,6g 2,5p 
T= 44,9c 15,6g 17,9p 397kcal
 
TOTAL
carbo 148g
gord 63,7g
prot 136,5g
kcal 1684
 
obs 2: pensei em diminuir a castanha da ceia pra colocar azeite na janta, pq gosto mto 😆. logo posto outra dieta, pq enjoo rápido das coisas, então tenho que fazer pelo menos 3 cardápios diferentes, mas antes preciso saber se estou no caminho certo! helppp
 
obs 3: sempre fiquei na média dos 61kg e agora penso em perder 10kg, não tenho pressa, quero perder de boa, com probabilidade baixa de rebote dps.

Fui ver agora meu mano, irmão subi esses 40 e tantos aí pra 65 nesse período de tempo com a academia e um alimentação de 3200 calorias, foi a melhor coisa na minha vida, minha auto estima melhorou muito, logo logo irá completar um ano
 

Tu perdeu 10.500 pauzinhos na semana, aí num dia você ganha 500, no fim você ficará com -10.000 pauzinhos. No negativo. 
Você perdeu pauzinhos mesmo ganhando. 
 
Caso tenha ficado confuso: