Thiegodantas

Dia 28/08/2010. Passei na frente de uma farmácia hoje, não resisti e fui me pesar. resultado: 67.2kg Foi animador, só em pensar que em 3 dias consegui ganhar 1,2kg, porém, sou alto e não tem muita diferença perceptível. Espero que os ganhos continuem assim, vou procurar atualizar só de semana em semana os ganhos.

Informações: 25/08/2010 •Altura: ~1,89m •Peso: 66.0kg •Idade: 19 03/09/2010 •Peso: 68.5kg - Recursos (academia do condominio): •Halteres. •Barra reta, Barra W. •Puxador (não sei o nome direito), serve tanto para costas, quanto para triceps. - Treino: •Segunda: Peito, Tríceps e Abdomen. •Terça: Bíceps, Costas e Ombro. •Quarta: Perna e Exercicio Aerobio. •Quinta: Peito, Tríceps e Abdomen. •Sexta: Bíceps, Costas e Ombro. •Sábado: Perna e Exercicio Aerobio. •Domingo: Dia do lixo. - Séries: Segunda e Quinta. •Tríceps: Francês (3x10), Puxada vertical com mãos em pronação (3x10) e Rosca Testa (3x10). •Peito: Flexão normal (3x12), Flexão inclinada (3x12) e Flexão mais fechada (3x12). - Terça e Sexta. •Bíceps: Rosca direta na barra W (3x10), Alternada (3x10) e Concetrada (3x10). •Costas: Puxador (para trás, 3x10), Puxador (para frente, 3x10). •Ombro: Elevação dos ombros com barra (3x10), Elevação e Rotação dos ombros com halteres (3x10), Elevação frontal com halteres (3x10). - Quarta e Sábado. •Perna: Extensão dos pés (segurando pesos, 3x12), Exercício na máquina para quadríceps (não sei o nome, 3x12). •Aérobio: Natação (15 a 20min). - Domingo. •Dia do Lixo. - Caso eu esteja fazendo algo errado ou se tiver uma forma melhor, postem por favor. E vou tentar ficar atualizando meus ganhos (se obtiver). obs: creio que os exercicios estejam com nomes 'doidos', caso alguém saiba ai, me diga para eu consertar. Valeu!

Ai galera, é o seguinte... Não tenho tempo de ir à academia, porém, tenho uma aqui no meu condominio. Mas ela tem poucas coisas, são elas: Barra W, Barra Reta. Halteres Bicicleta Esteira E aquele aparelho que não sei o nome direito. (serve para trabalhar as costas, triceps.. é só regular o peso) Infelizmente não tem a 'cama' para fazer supino. Mas.. dentro do possível, quais exercicios vocês me recomendariam? E caso queiram saber... Peso: 66.5kg Altura: 1.89m Idade: 19 anos. depois das opiniões, criarei um diario aqui no fórum para dizer se está funcionando as dicas. Abraço!