jackiefap

Boa noite, Eu sou novo na musculação malho a apenas 3 meses e tenho lido o fórum em relação a suplementação, gostaria de saber se é melhor eu comprar um suplemento pronto ou montar, pois quero obter mais massa magra e definição, mantenho uma alimentação normal a cada 3 horas.. com carboidratos antes de malhar, após a musculação proteína, lanches a cada 3 horas, geralmente frutas e sanduíches. Se for melhor eu comprar um pronto gostaria de indicações, caso seja melhor montar gostaria que me passassem se possível os ingredientes e as medidas de cada um para adicionar no suplemento. Tenho 23 anos, peso 64,6 Kg, e tenho 1,71 de altura. comecei a malhar estava com 61 Kg e quero se possível obter até fevereiro 70 Kg. Meu biotipo é magro tenho facilidade pra definição porem dificuldade pra ganhar massa magra, mas quero ganhar massa magra com o máximo possível de definição. Todos os conselhos em relação a dietas, montagem de suplementação e indicações de suplementação são muito bem vindos, pois sou totalmente leigo no assunto. Agradeço a ajuda desde já!